건강정보

날씨가 조금 풀리는가 싶더니 신종 코로나가 기승을 부립니다. 밖으로 나가기가 더욱 힘든 요즘인데요. 이럴 땐 따뜻한 바닥에 누워 가만히 멍 때리거나 귤을 까먹으며 만화책을 보면 참으로 즐겁죠?
하지만 어느 순간 '너무 뒹굴거리기만 하는 게 아닐까? 조금이라도 움직여야 하지 않을까?'라는 생각이 불현듯 스칩니다. 물론, 생각만 할 뿐 몸이 움직여지진 않죠.
아무것도 하고 싶지 않고, 그저 바닥에 누워있고 싶은 그런 당신을 위해 오늘은 누워서도 할 수 있는 체조를 소개해드리고자 합니다. 

[전신 누르기 체조]

전신 누르기 체조는 약화된 복근을 강화하고, 신체 뒷면 근육을 강화하는 동작입니다. 이 동작을 꾸준히 하면 코어 강화와 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 허리가 아프거나 허리디스크를 가진 환자도 따라할 수 있죠. 체조 방법은 아주 간단합니다.

STEP 1
바닥에 누워 무릎을 세우고, 양팔은 몸통 옆에 내려놓습니다. 
이 상태에서 발목과 양팔꿈치를 구부려 팔과 발바닥을 들어 올립니다. 

STEP 2
발바닥과 팔을 들어 올린 상태에서 4초간 유지합니다. 
손과 발을 바닥에 내려놓으며 머리 뒤, 팔, 발바닥으로 바닥을 4초간 누릅니다. 
이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복근 전체에 강하게 힘을 주는 것이 중요합니다.

STEP 3
위 동작을 1세트로, 총 4회 반복하세요.